Eigentlich sollte Essen keine Anstrengung sein. Trotzdem fühlt sich jeder Bissen plötzlich unangenehm an. Vielleicht zieht es auf einer Seite des Kiefers, das Kauen schmerzt oder du merkst erst beim Essen, wie verspannt dein Kiefer eigentlich ist.
Kieferschmerzen beim Kauen gehören zu den häufigsten Beschwerden rund um das Kiefergelenk. Gerade wenn die Schmerzen immer wieder auftreten, fragen sich viele Menschen, woher sie eigentlich kommen. Die Antwort ist nicht immer eindeutig. Denn häufig steckt nicht nur eine einzelne Ursache dahinter.
Warum treten Kieferschmerzen gerade beim Kauen auf?
Beim Kauen arbeitet deine Kaumuskulatur auf Hochtouren. Sie bewegt den Unterkiefer, stabilisiert das Kiefergelenk und sorgt dafür, dass Ober und Unterkiefer kontrolliert zusammenarbeiten.
Ist einer dieser Bereiche bereits gereizt oder dauerhaft angespannt, macht sich das oft genau dann bemerkbar, wenn der Kiefer belastet wird. Deshalb berichten viele Menschen, dass sie im Alltag kaum Beschwerden haben, beim Essen jedoch plötzlich Schmerzen spüren.
Kieferschmerzen beim Kauen können verschiedene Ursachen haben
Nicht jeder Schmerz beim Kauen bedeutet dasselbe. Je nachdem, wann die Beschwerden auftreten und wie sie sich anfühlen, kommen unterschiedliche Ursachen infrage. Häufig spielen mehrere Faktoren gleichzeitig eine Rolle.
Verspannte Kaumuskulatur
Eine der häufigsten Ursachen ist eine dauerhaft angespannte Kaumuskulatur. Vielleicht knirschst oder presst du nachts mit den Zähnen. Vielleicht spannst du den Kiefer tagsüber unbewusst an, wenn du konzentriert arbeitest oder unter Stress stehst.
Die Muskulatur arbeitet dadurch häufig deutlich mehr, als sie eigentlich müsste. Kommt beim Essen zusätzliche Belastung dazu, reagiert sie empfindlich und der Kiefer beginnt zu schmerzen.
Beschwerden im Kiefergelenk
Auch das Kiefergelenk selbst kann an den Beschwerden beteiligt sein. Manche Menschen bemerken zusätzlich ein Knacken, ein Reiben oder das Gefühl, dass sich der Kiefer nicht mehr ganz frei bewegen lässt.
Solche Beschwerden können unter anderem im Zusammenhang mit einer Craniomandibulären Dysfunktion (CMD) auftreten. Dabei handelt es sich um eine Funktionsstörung des Kiefers und der umliegenden Strukturen.
Zahnprobleme
Nicht immer liegt die Ursache in der Muskulatur. Auch entzündete Zahnwurzeln, beschädigte Zähne oder Probleme mit einer Füllung können Schmerzen beim Kauen verursachen. Deshalb sollten neu auftretende oder starke Beschwerden immer auch zahnärztlich abgeklärt werden.
Kieferschmerzen nur auf einer Seite
Viele Menschen suchen gezielt nach Kieferschmerzen beim Kauen einseitig. Vielleicht schmerzt nur die rechte Seite oder das Kauen auf der linken Seite fühlt sich unangenehm an. Das ist gar nicht so ungewöhnlich.
Unser Körper arbeitet selten völlig symmetrisch. Viele kauen bevorzugt auf einer Seite oder belasten eine Kaumuskulatur stärker als die andere. Mit der Zeit kann dadurch ein Spannungsmuster entstehen, das sich genau auf dieser Seite bemerkbar macht.
Wenn du mehr über mögliche Ursachen einseitiger Kieferschmerzen erfahren möchtest, schau dir auch unseren Blogartikel „Einseitige Kieferschmerzen: Mögliche Ursachen und was dahinter stecken kann“ an.
Warum der Kiefer nach dem Essen schmerzt
Manchmal treten die Beschwerden gar nicht während des Kauens auf, sondern erst danach. Auch Kieferschmerzen nach dem Essen sind keine Seltenheit. Der Grund kann sein, dass die Muskulatur während des Kauens bereits stark gearbeitet hat und sich die Belastung erst im Anschluss bemerkbar macht.
Besonders harte oder zähe Lebensmittel können die Muskulatur zusätzlich fordern. Besteht ohnehin schon eine erhöhte Grundspannung, reagiert der Kiefer danach häufig empfindlicher.
Stress kann die Beschwerden verstärken
Viele Menschen stellen fest, dass ihr Kiefer besonders in stressigen Phasen schmerzt. Unter Belastung erhöht sich häufig die Muskelspannung im ganzen Körper. Der Kiefer gehört zu den Bereichen, die besonders schnell anspannen. Ist die Muskulatur ohnehin gereizt, kann das Kauen zusätzlich unangenehm werden. Stress ist dabei selten die einzige Ursache. Er kann jedoch dazu beitragen, dass bestehende Beschwerden deutlicher spürbar werden.
Was deinem Kiefer im Alltag helfen kann
Wenn dein Kiefer beim Kauen schmerzt, musst du nicht sofort alles verändern. Oft helfen schon kleine Pausen zwischendurch. Achte darauf, ob deine Zähne sich auch in Ruhe berühren oder ob dein Kiefer gerade unnötig arbeitet. Bewusstes Loslassen, ruhiges Atmen oder sanfte Bewegungen können deinem Körper dabei helfen, die Spannung etwas zu reduzieren.
Auf unserem Instagram-Kanal findest du außerdem einfache Übungen, die du direkt ausprobieren kannst und die sich gut in den Alltag integrieren lassen.
Wenn die Beschwerden jedoch immer wiederkommen, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Denn häufig steckt hinter dem schmerzenden Kiefer nicht nur das Kauen selbst, sondern ein Spannungsmuster, das sich über längere Zeit entwickelt hat.
Kieferschmerzen beim Kauen: Den Ursachen auf den Grund gehen
Essen sollte kein Moment sein, in dem du darüber nachdenkst, ob der nächste Bissen wieder schmerzt. Wenn dein Kiefer beim Kauen immer wieder Beschwerden macht, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Denn häufig steckt dahinter nicht nur eine verspannte Kaumuskulatur, sondern ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren, die sich über längere Zeit entwickelt haben.
Im KnirschKlub lernst du, diese Zusammenhänge zu verstehen und deinem Körper dabei zu helfen, neue Gewohnheiten zu entwickeln. Je nachdem, wo du gerade stehst, kannst du mit dem Quick Release Video starten, im Online Gruppenkurs tiefer einsteigen oder dich im 1:1 Coaching individuell begleiten lassen. Das Ziel ist dabei immer dasselbe: wieder entspannter essen, kauen und den Alltag genießen zu können.
